El deporte es sano y divertido

Ahora que empieza el buen tiempo y nos permite salir más a la calle... ¿Por qué no coges tus zapatillas que tienes tan olvidadas, tu ropa de deporte y no practicas una actividad saludable?
El deporte es una actividad que te hace sentirte mejor, muchas veces por tu propia satisfacción o porque te marcas tus propias metas y ves que las superas, pero además el deporte te ayuda a mantenerte en forma y a evitar enfermedades de riesgo.
Hoy en día hay instalaciones de todo tipo, incluso grupos de gente que se reúnen para hacer deporte todos juntos, una buena idea sería hacer un deporte que te apasione o te guste, lo harás encantad@ y encima tendrás recompensa. Sin embargo, para los que les guste el deporte en general y quieran estar en forma, una buena idea es hacer una sesión de entrenamiento incluyendo ejercicio aeróbico (correr, bici, natación,etc), ejercicios de tonificación muscular o fuerza-resistencia.
El tipico plan de entrenamiento para empezar después de un tiempo de inactividad es:

- 15 ó 20 minutos de carrera continua (cada uno tiene que ver su forma física, qué ritmo puede llevar y poco a poco ir incrementando el tiempo)
- 3 series de 15 abdominales. Este vídeo podría ser un ejemplo:

 

- Sería recomendable hacer otras 3 series de otros 15 abdominales pero con otro ejercicio diferente, por ejemplo, este: 

- 3 series de 15 repeticiones, flexiones en el suelo:

- 3 series de 15 repeticiones, ejercicios hombros con mancuernas/pesas:

Es un plan para ejercitar un poco todo el tronco, próximamente publicaré un artículo con un plan únicamente de piernas.
Es un plan muy sencillo para principiantes o para gente que ha estado inactiva durante un tiempo y ahora cuesta ponerse otra vez en forma, por supuesto, hay miles de planes y de formas de trabajar pero yo creo que esta es la básica para coger resistencia y buena forma física.
Por supuesto, siempre hay que ESTIRAR antes de todo el ejercicio físico y después de él, evita lesiones y aumenta el rendimiento de los músculos.